「何だか食欲がない」
「便秘が続く」
「頭がぼーっとする」
原因がわからない、冬の体調不良。心当たりがないと、不安になりますよね。
実は冬に起こる原因不明の体調不良は、『かくれ脱水』が原因かもしれないんです。
この記事では『かくれ脱水』の原因や症状を詳しく解説します。
脱水を防ぐおすすめの習慣も紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。
1. 冬に起こる『かくれ脱水』の原因
冬のかくれ脱水は、「空気の乾燥」と「水分摂取量が減る」ことで起こります。
空気が乾燥すると脱水する理由は、私たちの体から自覚なく失われる水分（不感蒸泄）が増えるから。
不感蒸泄は皮膚や粘膜、呼気から失われる水分で、これらは乾燥しているほど増えていくことがわかっています。
水分摂取量が減る理由は、冬は夏に比べて喉の渇きを感じにくく、自然と水分摂取量が減ってしまうからとされています。
これら二つの原因が重なることで、冬でも体の水分が足りなくなる『かくれ脱水』が起こってしまうんです。
また上記2つ以外にも、冬場に流行する感染症（ノロウイルス、インフルエンザなど）の影響も考えられます。 感染症の症状である発熱、嘔吐、下痢も体の水分を著しく奪うので、脱水の原因として注意しておきましょう。
2.『かくれ脱水』の症状
かくれ脱水を疑うべき症状には、以下のようなものがあります。
- 喉が渇く
- 手先がカサカサする
- 口の中がねばつく
- 便秘になった（もしくはひどくなった）
- 尿の色が濃い
- 37度前後の微熱がある
これらの症状を感じたら、既に脱水が始まっている証拠です。
また「少し体調が悪いだけかな？」という症状が、実は脱水の初期症状という可能性もあります。
例えば、
- 集中力が続かない
- しっかり寝たのに日中眠くなる
- 頭が重く、微妙に痛い
- お腹がもやもやして食欲がない
- うまく力が入らない
- 足がつる
などは、脱水でも起こりうる初期症状です。
脱水以外が原因の場合もありますが、まず水分をしっかり摂って様子を見てみましょう。
ただし、だるさやめまい、ふらつきなどの症状は脱水がかなり進行している状態です。
この場合は直ちに経口補水液を飲み、症状が改善しないときは病院で医師の診察を受けてください。
3.『かくれ脱水』を防ぐ習慣2選！
かくれ脱水を防ぐためにおすすめの習慣は、ズバリ「決まったタイミングで水を飲むこと」です。
例えば、
- 起床後
- お風呂に入る前
- お風呂から出た後
- 寝る前
などは特におすすめのタイミング。
『水分が体から出ていきやすいタイミングの前後』で水を飲むのがポイントです。
飲む量は、いずれもコップ1杯（200mlくらい）がおすすめ。
また冬場に起こりやすい『かくれ脱水』対策の習慣として、「加湿すること」も心がけましょう。
加湿器を使うことがより効果的ですが、
- 部屋に濡れタオルをかけておく
- 窓を開け、室内の乾燥した空気と外の空気を入れ替える
など、ちょっとしたことでも十分効果がありますよ。
まとめ
冬の『かくれ脱水』は、乾燥や無自覚な水分不足で起こります。
頭痛やだるさ、食欲不振など、一般的な体調不良のような症状も、実は脱水の初期症状。
また『かくれ脱水』を放置すると、血栓が原因の心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
冬場は意識的に水を飲んだり加湿したりして、『かくれ脱水』にならないよう心がけましょう。