入浴するだけでも水圧の効果でリンパの流れがよくなり、むくみを半減することができると知っていましたか？浴槽の中で関節を動かすことによって、効率よくマッサージ効果が得られます♪
むくみ撃退マッサージと、さらにキレイになれる入浴法ですっきりボディーを手に入れましょう。
大切な3つのポイント
入浴法で大切なポイントを紹介します。どれも実践しやすいものばかりなので、是非試してみてください。
- 入浴剤を活用する
入浴剤には様々なタイプがありますが、体を温めるには炭酸ガス系がオススメ。特に重炭酸イオンと書かれているものは、体をよく温めてくれるので毎日活用しましょう。 - たっぷりのお湯で入浴
お湯の深さが深いほど水圧が上がり、巡りが良くなります。首の付け根まで浸かればさらに効果的です。 - 体が冷えないうちに就寝
お風呂から上がったら寝室へ直行。寝る15分前には、副交感神経を優位にするよう長く深い呼吸を。質の良い睡眠で熟睡を目指しましょう。
湯ぶねで足のストレッチ
足のむくみを解消するために、湯ぶねでできる簡単なストレッチです。
- 足指
指をグーやパーにしたり、親指と人差し指を上下にチョキにしてみたり。 - 膝関節
膝裏に指を2本入れて、息を吐きながらグッと押す。 - 股関節
湯ぶねの中で片膝を立て、脚の付け根を指で押す。そのまま脚を内側に倒してさらに圧をかける。 - 足首
ゆっくりと関節を回す。
効果をアップするために気をつけること
脱衣所や浴室は前もって温めておき、浴室との温度差を小さくしましょう。入浴後も体を冷やさないことが大切です。
出来る限り、入浴後から1時間で就寝するのがオススメ。スマホなどを見て、ダラダラと夜更かししないように気をつけてください。
お伝えした入浴のポイントを上手く使いながら、美しいボディをゲットしてくださいね♪
【参考】『若々』2022年新春号 美特集「入浴の新常識」