「近頃、集中力が続かない」
「なんだか常に不安感がある」
こんな悩みを抱えていませんか？
集中力の低下や不安感にはさまざまな原因がありますが、そのひとつとして考えられるのが『デジタル機器の使いすぎ』。
スマホやパソコンを長時間使用することで脳に負担がかかり、集中力の低下や不安感を引き起こしている可能性があるのです。
そこで近年注目されているのが『森林浴によるデジタルデトックス』です。
この記事ではデジタルデトックスと森林浴、それぞれの効果を解説します。
デジタルデトックスと森林浴をあわせておこなうことで、より脳をリラックスさせる効果が期待できるんですよ。
ぜひご一読ください！
目次
1. デジタルデトックスのススメ｜現代人は脳が疲れがち
デジタルデトックスとは、デジタル機器から意識的に離れ、心身の疲れやストレスを軽減させようとする取り組みのことです。
現代人にとってデジタル機器は、仕事と私生活どちらにとっても欠かせないもの。
スマートフォンの普及でその傾向は強まり、今や朝起きたときから夜眠る直前まで、デジタル機器やその情報に触れていることが当たり前になってきています。
そのため、私たちの脳は朝から晩まで働いている、いわば『過労状態』。
過労で脳に疲れがたまることで働きが低下し、
- 睡眠の質の低下
- 不安感を増幅
- 集中力の低下
といった症状が起こると考えられています。
デジタルデトックスは、働き詰めな脳を休ませる休暇のようなもの。
私たちが休暇にリフレッシュすることで仕事を頑張れるように、デジタルデトックスには、脳の疲労を回復させてはたらきを高める効果が期待できるのです。
2. 森林浴とデジタルデトックス
デジタルデトックスはデジタル機器と離れることが目的なので、その方法に決まったものはありません。
読書や音楽鑑賞、手芸など、デジタル機器を使わない趣味の時間を楽しむのもよいでしょう。
一方で、デジタル機器を使わない時間の過ごし方として、『森林浴』もおすすめです。
なぜなら、森林浴にはストレスを軽減させたり、脳の過剰な活動を落ち着かせたりする効果があるから。
ここからは、森林浴で得られる具体的な効果を解説します。
3. 森林浴がもたらす心身のデトックス効果
森林浴とは、森林のなかに身を置いて爽快感や癒しを得ることを指す言葉です。
日本で1982年に提唱され、その効果が研究によって証明されたことで、今では世界中に森林浴の概念が広まりつつあります。
- 脳の過剰なはたらきを抑える
- ストレスホルモンを減らす
- 自律神経を整える
それぞれの効果について、詳しく解説します。
3-1. 脳の過剰なはたらきを抑える
森林浴には、脳の中で思考や感情を司る『前頭前野』の過剰な働きを抑える効果が期待されています。
そもそも脳に疲労が溜まるのは、脳がデジタル機器からの情報に晒され続け、前頭前野の働きが過剰になることが原因です。
複数の研究によると、
- 森林の音
- 森林の風景
- 樹木や草の香り（フィトンチッド、青葉アルコール、青葉アルデヒドなど）
などが脳に作用することで、前頭前野の活動が鎮静化されることがわかっています。
3-2. ストレスホルモンを減らす
ストレスは脳の働きを低下させ、集中力や意欲の低下を引き起こす原因です。
ある実験では、都市を歩いたチームと森林を歩いたチームで比較したところ、森林を歩いたチームはストレスの度合いを示すコルチゾール濃度が低くなっていたことが判明しました。
つまり、デジタル機器から離れて森林浴をすることが、ストレスを緩和して脳の働きを高めることにつながるのです。
3-3. 自律神経を整える
森林浴には交感神経の働きを抑え、副交感神経の働きを高める効果があると明らかになっています。
現代人は交感神経が過剰に働き、副交感神経の働きが低下することで、自律神経のバランスが乱れがち。
交感神経の働きが過剰になると、内臓からくる不調のほか、抑うつ気分や集中力の低下など脳の不調も起こります。
森林浴は現代人の自律神経を正しいバランスに近づけてくれるため、脳の不調を解消する効果が期待できるのです。
4. まとめ｜デジタルデトックスと森林浴の相乗効果
デジタルデトックスとは、デジタル機器から意識的に離れて脳を休める取り組みです。
スマホやパソコンで疲れた脳を強制的に休めることで、集中力の低下や睡眠の質の低下などの症状を予防・改善できます。
加えて、デジタルデトックス中は森林浴をして過ごすのがおすすめ。
森林浴には
- 脳の過剰な働きを抑える
- ストレスを軽減する
といった効果が期待できるため、デジタルデトックスとあわせて効率的に心身を休ませられますよ。
次の休日はスマートフォンの電源を切って、近くの森に足を運んでみませんか？
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